Рекомендации к недельному двигательному режиму

МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ 18 - 24 ЛЕТ (НЕ МЕНЕЕ 11 ЧАСОВ)


1. Утренняя гимнастика – не менее 2 часов в неделю;

2. Обязательные учебные занятия в образовательных организациях - не менее 3 часов в неделю;

3. Виды двигательной активности в процессе учебного (рабочего) дня (динамические паузы, физкультминутки и т. д.) – не менее 100 минут в неделю;

4. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях – не менее 210 минут в неделю;

5. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности -  не менее 150 минут в неделю;

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов.


                                                 


МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ 25 - 29 ЛЕТ (НЕ МЕНЕЕ 8 ЧАСОВ)

 

1. Утренняя гимнастика – не менее 2 часов в неделю;

2. Виды двигательной активности в процессе учебного (рабочего) дня (динамические паузы, физкультминутки и т.д.) или трудовой деятельности – не менее 100 минут в неделю;

3. Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в соревнованиях – не менее 120 минут в неделю;

4. Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности -  не менее 120 минут в неделю;

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов